5 Smoothies für einen erholsamen Schlaf

5 Smoothies für einen erholsamen Schlaf

Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen und andauernde Müdigkeit können die Folge von zu wenig Schlaf und zu wenig Erholung sein. Zwischen fünf und neun Stunden sollte jeder Mensch schlafen, um über den Großteil des Tages leistungsfähig zu sein. Außerdem kann zu wenig Schlaf in Kombination mit einem ungesunden Lebensstil schnell zur Gewichtszunahme führen. Die individuell notwendige Dauer des notwendigen Schlafpensums hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht und auch den Genen ab. Solltest du jedoch Probleme haben, überhaupt zur Ruhe zu kommen, können dir diese fünf Smoothie-Rezepte beim Einschlafen helfen.

Smoothie mit Milch – Glücklich schlafen

Ein Smoothie für die Nacht kann sehr gut mit Milch zubereitet werden. Die Milch enthält gleich zwei Inhaltsstoffe, welche dir einen erholsamen Schlaf ermöglichen. In der Milch ist Tryptophan enthalten. Tryptophan löst die Ausschüttung von Melatonin und Serotonin aus. Melatonin ist ein Schlafhormon und somit perfekt für einen Smoothie am Abend. Durch Serotonin kannst du auch noch glücklicher einschlafen, denn dieses ist ein Glückshormon. Die Milch enthält außerdem Kalzium, welches die Muskulatur entspannt.

Für einen guten Smoothie mit Milch kannst du diese Zutaten verwenden:

  • 150 ml Milch ( oder Mandelmilch* ohne Zuckerzusatz )
  • 1 Banane
  • 200 g Himbeeren

Diese Zutaten kommen in einen Mixer und werden für maximal zwei Minuten gemixt. Danach kannst du deinen leckeren Smoothie eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen genießen. Ist der Smoothie dir zu dickflüssig, kannst du den Milchanteil noch erhöhen.

Grüne Smoothies für die Nacht

Voll im Trend sind die grünen Smoothies. Vorteilhaft ist, dass diese meist weniger Obst und somit auch weniger Fruchtzucker enthalten. Auch mit grünen Smoothies kannst du dir beim Einschlafen und sogar beim Abnehmen helfen. Die enthaltenen Zutaten liefern dir eine Vielzahl an Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren. Möchtest du noch einen richtigen Nährstofflieferanten hinzugeben, solltest du Chia Samen in den Smoothie mischen. Diese gelten als wahres Wundermittel und haben zudem einen Sättigungseffekt.

Grüne Smoothies zum Einschlafen

Leckere grüne Smoothies:

Möchtest du jedoch auf Milch verzichten, hilft dir auch ein Smoothie auf Wasser-Basis:

  • 250 ml Wasser
  • 1 grüner Apfel
  • 30g Spinat (es kann auch, je nach Mixer, TK-Spinat genommen werden)
  • 2 Kiwis
  • Saft einer halben Zitrone (ist die Schale essbar, kannst du auch ein paar Stücke mit in den Smoothie packen)

Soll weder Wasser noch Milch in deinen Smoothie, kannst du dir trotzdem einen Smoothie zum Einschlafen vorbereiten. Beachte jedoch, dass dieser so etwas dickflüssiger werden könnte:

  • 1 grüner Apfel
  • 1 Handvoll Minze
  • 3 Pfirsiche
  • 1 TL Chia Samen*

Damit sich die Chia Samen gut mit dem Rest der Zutaten vermischen, solltest du den Smoothie mindestens zwei Minuten auf höchster Stufe in deinem Mixer durchmischen. Je nach Qualität deines Mixers werden die Chia Samen dann sogar komplett zerkleinert.

Wenn es schnell gehen muss

Hast du Abends nicht mehr viel Zeit um diverse Zutaten für den Smoothie vorzubereiten, kann auch ein schneller grüner Smoothie helfen. Dieser Smoothie enthält nur zwei Zutaten, welche aber wichtige Nährstoffe enthalten und außerdem die Müdigkeit anregen:

  • 1 Gurke
  • Ein halber Kopfsalat

Auch die Gurke enthält die wichtige Aminosäure Tryptophan, welche das Melatonin und Serotonin ausschüttet. Der Smoothie sollte direkt nach dem Zubereiten konsumiert werden. Es ist wichtig, dass die Zutaten möglichst frisch sind.

All diese Smoothies können dir beim Einschlafen helfen und bieten dir eine Vielzahl an wichtigen Nährstoffen. Wichtig ist, dass alle Zutaten möglichst frisch sein sollten. Da aber je nach Saison nicht das ganze Jahr jede Zutat frisch erhältlich ist, kannst du im Notfall auch auf die TK-Varianten umsteigen.

Solltest du trotz der Smoothies nicht zur Ruhe kommen und weiterhin dauerhaft unter Schlafproblemen leiden, ist es wichtig einen Arzt aufzusuchen.


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